又是收假第一天，面對客戶、老闆施壓，信件訊息排山倒海而來，上班不只心好累，精神狀況也好差，想要立即性的提神醒腦，你還在求助B群嗎？
關維他命B群包括B1、B2、B6、B12、菸鹼酸（B3）等八種維持生理調節機能重要的輔助酵素，人體無法自行製造或製造量不足，需藉由食補來補充，而最主要的功效，便是大家熟知的，能在關鍵時刻提供精神體力上的神救援！因此人手一罐B群早已成為上班族的日常。
甚至有人吞進好幾顆，或與咖啡、提神飲料一起喝，以為這樣效果更好？其實吃多身體留不住，但又必須每天不斷補充該怎麼辦？
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其實生活當中有許多天然食材，都有助於補充Ｂ群，許多專家也證實，選擇原型食物的效果比營養品更好，但忙碌的上班族之所以會選擇吞Ｂ群提神，正是因為少有閒暇時刻為自己挑選或準備食補的食材。這時候就有許多人藉由喝咖啡來提神，然而咖啡因攝取過量也容易帶來許多副作用：
咖啡因過量副作用1：頭痛
適量咖啡因有助於舒緩頭痛、使頭皮放鬆，然而，攝取過量卻有可能造成反效果，反而引發戒斷性症候群頭痛。
咖啡因過量副作用2：焦慮
咖啡因會阻礙使大腦產生睡意的腺苷受體用作，並刺激腎回饋中樞，容易使人興奮、焦慮，因此，原本就已容易感到壓力與焦慮的族群，有可能因為咖啡因攝取過量而加重症狀。
咖啡因過量副作用3：失眠
前面已有提到咖啡因容易使人興奮，雖然具有提神效果，但也容易影響身體的常態生理時鐘，對咖啡因較為敏感的族群便更容易因攝取過多咖啡因而失眠。
咖啡因過量副作用4：心悸
對於咖啡因較為敏感的族群，也有可能因為興奮作用而引起心悸。
咖啡因過量副作用5：胃潰瘍
長期為了提神喝咖啡，卻沒時間好好進食，空腹喝咖啡的習慣久了之後，便有可能引起胃潰瘍。
除此之外，有以下情形的人也不建議飲用咖啡：懷孕前半期、12歲以下孩童、停經有骨質疏鬆症狀族群、胃酸過多族群等。
替代方案：4種無咖啡因提神茶飲介紹
如果你剛好是上述列出不建議飲用咖啡來提神的族群，又擔心咖啡因攝取過量所引起的眾多隱憂，到底該如何在上班時迅速提神呢？其實有許多天然茶因，雖然不含咖啡因，卻也擁有不錯的提神效果喔！
無咖啡因茶推薦1：黑豆茶
黑豆因其含有植物性蛋白質、膳食纖維、大豆異黃酮、Ｂ群維生素等豐富的營養價值，擁有「豆中之王」的封號，沒錯，你應該已經看到黑豆茶富含Ｂ群維生素，固補充黑豆有助於提神醒腦，又因為黑豆具有改善水腫、去濕的功效，長期下來也能消除因水腫而引起的頭腦昏沉、失眠與容易頭痛等狀況。
想要獲取黑豆的眾多營養價值只需以乾鍋加熱乾炒黑豆後，放涼加入水沖泡即可，若嫌麻煩或沒時間處理的話，市面上也有眾多黑豆茶包可供選擇！
無咖啡因茶推薦2：玉米鬚茶
玉米鬚茶又有著「龍鬚茶」的美譽，具有消暑、利尿消腫、提神醒腦等效果，在韓國也備受喜愛，同樣也因為風味絕佳好入口，也成為上班族提神茶的不二選擇之一。
無咖啡因茶推薦3：牛蒡枸杞茶
因其富「皂素」多酚、膳食纖維等眾多營養素，而有著「東洋人參」之稱的牛蒡，能夠有效協助抵抗氧化現象、清除自由基，與提升專注力，然而因其屬性較寒的特性，喝多較容易引起腹瀉，若是能夠搭配溫性且具清心明目效果的枸杞一同引用，便能取其綜合好處，又不易引起副作用。
無咖啡因茶推薦4：百草甘
知道上班族們深受忙碌所苦，沒有時間為自己好好準備提神茶飲，不妨試試一款添加夏枯草、薄荷、仙草、魚腥草、甘草、甜菊，無添加任何額外香料，完整原料搗碎後製成的天然茶飲。
| 成分 | 效果 |
| 夏枯草 | 能夠有效協助上班族們，舒緩壓力山大日常所引起火氣大、口乾舌燥、排便不順，也因其清火明目的效果能緩解長期使用3C工作造成的眼睛乾澀，安定心緒兼具絕佳提神效果。 |
| 薄荷 | 薄荷的提神功效可說是眾所皆知，還額外具有抗病毒、抗氧化等效果，長期飲用還有助於改善成年人的記憶力，對上班族而言是不可或缺的提升效率法寶！ |
| 魚腥草 | 魚腥草具有清熱解毒與利尿除溼等功效，與黑豆茶的消水腫功能相似，長期飲用，能夠改善因水腫而引起的頭腦昏沉，達到精氣神全方位的提升。 |
| 甘草 | 甘草是一種常見的中藥材，具有潤肺止咳、補脾益氣與清熱解毒的功效，非常適合容易疲倦過勞的上班族，當作日常保健品來飲用。 |
| 甜菊 | 甜菊不僅風味絕佳，亦具有消除疲勞、滋養腸胃、改善氣色與提神醒腦的功效，可說是趕走開會、收假瞌睡蟲的絕佳聖品。 |
上述這些天然原料對於勞累上班族有著絕妙的提神效果，而萃取所有原料製成一帖茶包，方便代替咖啡，成為上班族提神醒腦的新夥伴！
除了無咖啡因提神茶，這些食物一起吃更有效！
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| 欲補充維他命 | 食補列表 |
| 補充維他命B1 | 糙米、花生、玉米等全穀類食物、豬腿肉、黃豆 |
| 補充維他命B2 | 內臟、瘦肉、牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣與深綠色蔬 |
| 補充維他命B6 | 鮭魚、牛肝、甘藍菜、秋刀魚、鯖魚 |
| 補充維他命B12 | 牛肝、豬肝、牡蠣、魚類、蜆 |
| 補充菸鹼酸（B3） | 動物肝臟、鰹魚、鮪魚、旗魚等魚類、奶、蛋
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| 補充葉酸（B9） | 菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜，紅蘿蔔、南瓜，肝臟、豆類、扇貝、草莓 |